Exercicis d’estiu

PRANAYAMA:

Seu amb l’esquena recta. Revisa la teva postura, obrint be el pit, entrant la barbeta, relaxa la cara i l’abdomen.

1) Respiració llarga i profunda. 5 minuts

2) Respiració Sitali. 3 minuts

Doblega la llengua en forma de U. Si no pots, col·loca els llavis en foma de pic treient la punta de la llengua discretament a fora.
Inhala a través de la llengua. Sentiràs la frescor de l’aire
Exhala pel nas
Tota la respiració llarga i profunda, tant a l’inhalar com a l’exhalar. Sent com els pulmons s’omplen i buiden a la màxima capacitat

ASSANA:

Salutació al sol: Mínim 3 vegades. En la postura del triangle (Ado MuKa Svanasana) respira 5 vegades de forma llarga i profunda

Estirament:

Amb l’esquena a terra, estira’t. Eleva cames juntes uns 15 cm de terra, aixeca el cap i mira’t la punta dels peus. Posa les mans rectes sense tocar les cuixes o, si tens molèsties a la zona lumbar, posa les mans sota les natges. 1 minut de respiració de Foc.

MEDITACIO:

Seu en postura fàcil. Esquena recta, barbeta endins. Posa les mans a la falda, ma dreta damunt l’esquerra. Ulls tancats. Inhala mentres et concentres en que estàs inhalant. Exhala mentres et concentres en que estàs exhalant. Mantens així el temps que vulguis.